Что, если наши воспоминания — это не просто случайные кадры из жизни, а тщательно отобранная коллекция, которая делает нас уникальными? Почему наш мозг устраивает ночные киносеансы, о которых мы потом жалеем или мечтаем? И как несколько положительных мыслей могут перевернуть мир с ног на голову?

В этой статье мы взломаем код человеческого сознания и заглянем за кулисы трёх самых загадочных процессов: разберёмся, по каким принципам работает выборочная память, раскроем тайны ночных грёз и узнаем, как позитивное мышление способно перепрограммировать нашу жизнь.

Амбициозный Шерлок Холмс (герой рассказов Артура Конана Дойла), успешно раскрывающий многие преступления, прекрасно разбирается в химии, цитирует Гёте, играет на скрипке, но при этом не знает, что Земля вращается вокруг Солнца. Благодаря хорошо развитой выборочной памяти, которая позволяет запоминать только то, что человек считает важным, детектив мог хорошо помнить одну информацию, но забывать другую. Шерлок Холмс в повести «Этюд в багровых тонах» говорит об этом так: «Человеческий мозг похож на маленький пустой чердак, который вы можете обставить, как хотите. Дурак натащит туда всякой рухляди, какая попадётся под руку, и полезные, нужные вещи уже некуда будет всунуть, или в лучшем случае до них среди всей этой завали и не докопаешься. А человек толковый тщательно отбирает то, что он поместит в свой мозговой чердак».

Селективная память позволяет сохранять только значимые моменты, которые в дальнейшем помогают переживать жизненные трудности. Человек, который живёт без воспоминаний, существует без прошлого, а без него ждёт бытие вечного «ребёнка», который каждый день учится одному и тому же.

Выборочная память позволяет преодолеть когнитивный диссонанс, возникающий, например, когда в зоопарке человек видит попугая, но слышит утверждение, что это слон. В этот момент два источника информации начинают конфликтовать. Селективная память автоматически фильтрует полученные данные, потому что попугай явно не похож на слона.  Тем самым она отсеивает то, что противоречит системе взглядов и ценностей человека, сохраняя его психическое равновесие.

Ещё одна особенность селективной памяти — удаление уже неактуальной информации о прошедших дедлайнах и будильниках. Без этого работоспособность и концентрация внимания человека начали бы ухудшаться. Также наличие выборочной памяти способствует компактному хранению сведений. Это позволяет оставлять во внутреннем хранилище больше полезной информации и легче ориентироваться в том, что уже имеется.

Факторы, влияющие на сохранение воспоминаний, разнообразны. Чем лучше осмысливается информация, тем проще она запоминается. Если просто учить страницу текста на незнакомом иностранном языке, скорее всего, ничего не получится. Мозг будет сопротивляться. Но когда он узнает, что означают слова, язык будет учиться легче. Также на запоминание влияет эмоциональный фон. Не зря люди всё чаще советуют читать текст вслух с выражением. Это способствует лучшему усвоению информации и более быстрому запоминанию новых слов. Факт подтверждается и экспериментами, которые описаны в статье журнала Frontiers in Psychology («Границы психологии»). Студенты Пекинского педагогического университета получали тридцать незнакомых слов, написанных хангылем (буквами корейского алфавита),  и связанные с ними картинки, вызывающие определённое эмоциональное состояние.  Было выявлено, что положительное восприятие облегчает процесс успешного запоминания, в то время как негативное — подавляет его.

На качество обработки информации влияет и музыка. Слушая произведения, которые нравятся, человек испытывает положительные эмоции и расслабляется. Отдых также очень важен для работы мозга. Недаром Шерлок Холмс в отсутствие расследований играл на скрипке, а Альберт Эйнштейн очень любил не только скрипку, но и рояль.

На работу памяти оказывает влияние и повторение. Чем чаще мы сталкиваемся с какой-либо информацией, тем более привычной она становится и лучше запоминается. Существует даже специальная методика интервального повторения. Например, если сегодня выучить 20 новых иностранных слов, то их следует вспомнить первый раз через 10−15 минут, второй — на следующий день, третий — через 3−4 дня, четвёртый — через неделю, пятый — через месяц. В таком случае лексика точно усвоится. Чтобы лучше структурировать процесс и не держать в голове, когда и что нужно повторить, можно использовать специальные приложения, основывающие свою работу на этой методике. Например, подойдёт Anki — программа с карточками для запоминания, которые можно создавать самостоятельно. При изучении материала можно отмечать, насколько он усвоен. Программа запоминает ответы и предлагает карточку так часто, как это необходимо. Главное — заходить в приложение каждый день, иначе эффект исчезнет, так как на функциональность памяти влияет и частота её использования. Если долгое время лежать на диване, совсем не вставая, через год можно забыть как это делается. Аналогично и мозг, если большой промежуток времени не получает достаточное количество нагрузки, частично атрофируется, и процесс запоминания ухудшается.

Выборочная память играет важную роль в жизни человека. В случае её недостаточного развития стоит задуматься о тренировке. Автор редакции ПИШЕМ Настя Васюхина поговорила об этом с психологом Викторией Мизуновой.

Прежде всего, следует задуматься о качественном сне, включающем все стадии. Особенно важна глубокая фаза, в ходе которой мозг закрепляет полученную важную информацию и отбрасывает незначительные детали. В случае недостатка сна концентрация внимания снижается, процесс закрепления новых знаний замедляется или искажается. Кроме того, играет роль и физическая нагрузка. Она улучшает кровообращение и обмен веществ в головном мозге, что способствует его работоспособности и улучшению когнитивных функций (в том числе и памяти). Занятия спортом также могут снижать уровень стресса. При этом важно помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными и правильно подобранными, в противном случае они могут привести к обратному эффекту.

Существуют и специальные упражнения для тренировки избирательной памяти. Виктория советует обратить особое внимание на два: выделение и запоминание ключевых элементов и фильтр по цвету. Выбор падает именно на них благодаря тому, что их легко включить в свою ежедневную рутину.

Первое упражнение подразумевает выбор небольшого отрывка из незнакомой книги и определение нескольких ключевых критериев для выделения и запоминания (например, имена героев, названия городов или слова, начинающиеся на гласную букву). Далее во время ознакомления с текстом следует подчёркивать только то, что соответствует критерию (лучше всего маркером приятного цвета, тогда запоминанию способствует эмоциональный фактор), а после прочтения текста попробовать без подсказки написать то, что выделено.

Также Виктория пояснила популярную точку зрения, что запах розмарина способен развить кратковременную память. Действительно, есть исследование, подтверждающее это. В 2003 году Марк Мосс и его коллеги в ходе научной работы пришли к мысли, что это масло улучшает общие показатели выборочной памяти и концентрации внимания, при этом вызывая уменьшение скорости запоминания. Однако с момента исследования прошло более 10 лет, а выводы, возможно, неточны. Эффект от использования масла у людей может различаться. Лучше использовать другие способы развития памяти, которые имеют под собой более крепкую научную базу.

«Алиса, ты спишь?» — спрашивает Чеширский Кот, исчезая в воздухе. Если пройти через зеркало, как это сделала героиня сказки Льюиса Кэрролла, можно понять, что сны — это настоящие квесты самопознания, порталы, открывающие дверь в ту часть себя, которую люди боятся разбудить.

Большую его часть занимает «медленная» фаза, которая делится на три стадии:

1. Поверхностный сон — мышцы расслабляются, пульс и дыхание замедляются, активность мозга снижается, человек может легко проснуться. 
2. Неглубокий сон — тело отдыхает ещё больше, а ещё снижается пульс, температура тела и активность мозга.
3. Глубокий сон — мозговая активность падает до минимума, мышцы максимально расслаблены, сознание отключается. В этой стадии человеку тяжелее проснуться, и чаще всего он не реагирует на окружающие звуки и шум.

Вторая фаза называется «быстрой». Она наступает через 60−90 минут после засыпания. В это время глаза начинают быстро двигаться под закрытыми веками, ускоряются дыхание и пульс, несмотря на то, что тело продолжает оставаться неподвижным. Кстати, если вы когда-нибудь видели сны, то скорее всего это происходило именно в быстрой фазе.

Хотя в физиологии и психологии пока не существует единой теории о сновидениях, учёные предполагают, что они помогают человеку адаптироваться к новым условиям и решать актуальные проблемы. Во сне можно увидеть варианты развития событий, что позволяет людям лучше понять свои чувства, уменьшить напряжение и быть готовыми к предстоящим трудностям.

Кроме того, можно попробовать использовать сны для генерации новых идей, как это делал Сальвадор Дали. Когда он нуждался в задумке для новой картины, художник садился перед мольбертом, брал в руки ложку и засыпал. После этого прибор падал на железную тарелку и заставлял его просыпаться. Затем художник начинал рисовать, основываясь на своих фантастических снах. Пользуясь этим методом, он написал картины «Постоянство памяти» и «Сон, вызванный полётом пчелы вокруг граната за секунду до пробуждения».

Сны также могут быть инструментом самопознания, отражая скрытые страхи, желания, переживания и нерешённые проблемы. Чтобы проверить эту теорию, можно после пробуждения записывать всё, что запомнилось за ночь. Затем попытайтесь связать эти события и символы с реальными ситуациями. Такой метод практикуют многие психологи, так как он помогает разобраться в скрытых чувствах и мыслях человека.

Ещё одной функцией снов может быть утилизация воспоминаний — снижение их значимости или изменение содержания. Ночью мозг «отсеивает» ненужные или неактуальные воспоминания, что помогает запоминать более важную информацию.

А знакома ли вам ситуация, когда спустя пять минут после пробуждения вы не могли вспомнить, что вам снилось, или даже думали, что спали вовсе без сновидений?

На запоминание снов, в первую очередь, влияет продолжительность сна. Чем дольше человек спит, тем больше шансов, что «ночные сюжеты» останутся в памяти. Это потому, что большинство ярких сновидений люди видят в быстрой фазе.

Сигналы будильников тоже могут помешать запоминанию, так как они выдёргивают человека из глубокой фазы, когда память не так активна. Такое резкое пробуждение сразу переводит вас в бодрствование, и сны забываются.

Также существует гипотеза, которая не имеет пока научного подтверждения, но вызывает интерес у исследователей. Она заключается в том, что гиппокамп — часть головного мозга — играет ключевую роль в процессе запоминания информации во сне. Некоторые учёные предполагают, что в это время он анализирует недавние события и полученную информацию в течение дня, а затем может снова начать показывать то, что уже знает, закрепляя данные в долговременной памяти. 

После пробуждения некоторые люди любят анализировать запомнившиеся сновидения, пытаясь найти в них скрытый смысл в соннике, но если рассматривать их с точки зрения психологии, можно выделить несколько ключевых моментов, о которых они говорят:

P. S. Не забудьте оставить печенье для Чеширского Кота. Вдруг он заглянет в ваш сон?

«Мучают негативные мысли? Просто улыбаемся и машем им!» — говорили пингвины из мультфильма «Мадагаскар». «Пустяки, дело-то житейское!» — заявлял Карлсон, а Мэри Поппинс напоминала: «Весь мир у ваших ног». Эти и другие фразы, которые твердили мультгерои, формировали у зрителей положительный настрой для жизни.
Позитивное мышление — вид восприятия человека, при котором он видит события в благоприятном свете и принимает даже негативные моменты.

Суть этого процесса заключается в переосмыслении своих поступков, поиске альтернативного подхода к ситуации. Позитивное мышление проявляется  в том случае, если совпадает с представлениями человека о самом себе. Зачастую за него принимают идеализацию благополучия, исключая негатив. Эта позиция неверна, ведь ключевые моменты — это конструктивный подход и принятие отрицательных чувств.

Можно выделить особенности этого типа мышления:

• не зацикливаться на негативе, делать конструктивные выводы и с уверенностью идти в будущее;
• иметь план Б. Человек продумывает несколько сценариев действий и в случае неудачи одного пользуется другим;
• заниматься поиском благоприятных моментов.

Развитое позитивное мышление может положительно сказываться на состоянии человека:

• у него укрепляется физическое и психическое здоровье. Он перестаёт испытывать стресс в больших количествах, в связи с чем нервные клетки сохраняются;
• проговаривая благоприятные установки («Я красивый/ая здоровый/ая», «Я верю в свои способности, силы и талант», «Я заслуживаю любви и уважения»), напрямую связанные с ним самим, существует вероятность, что самооценка может вырасти.

Помимо положительных моментов, при неправильном подходе к развитию позитивного мышления могут появиться негативные исходы:

• человек рассчитывает только на положительные утверждения для достижения цели, при этом ничего не совершая для результата. В итоге его планы не сбываются, что приносит дополнительный стресс;
• человек отрицает негативные чувства, что плохо сказывается на здоровье, например, у него начинаются проблемы со сном (хроническая усталость, бессонница);
• можно начать испытывать дополнительный стресс из-за неудачного сохранения позитивного настроя. Когда человек попадает в крайне тяжёлые для него ситуации, он старается себя успокаивать, внушая надежду на лучшее. Однако начинает испытывать ещё большее чувство вины и личного обесценивания. Этот исход возможен, потому что в трудном положении слова могут стать сигналом, что у него снова не получается найти выход.

Но каким образом позитивное мышление работает на практике, как грамотно его развить и избежать негативный опыт? Для того, чтобы разобраться с этими вопросами, автор Молодёжной редакции Катя Меркушева обратилась к специалисту Виктории Мизуновой.

Прежде всего, необходима физическая и эмоциональная безопасность. Нужна такая среда, чтобы человек мог открыто выражать свои мысли и чувства без страха.

Важно наличие поддерживающих близких, окружение которых может вызвать дать искреннюю поддержку и бережное отношение. Это помогает развитию позитивных ценностей, повышает уверенность в себе.

Ещё одно условие: создание площадки для достижения небольших успехов, которые укрепляют веру в свои силы. Они могут быть незначительными, но их количество важно для поддержания мотивации.

Наличие свободного времени для внедрения положительных ритуалов и привычек. Например, ведение дневников, физическая активность и др. На это всё потребуется время.

— Тотального погружения в негативные мысли. Постоянный фокус на плохом и жалобах ещё никому не помогли позитивно смотреть на вещи. Да, важно замечать свои негативные эмоции, и испытывать иногда жалость к себе — это нормально, но нужно постараться избегать полного погружения в подобные состояния.
— Игнорирования реальности. Позитивно мыслить — не значит смотреть на всё вокруг через розовые очки и закрывать глаза на реальные проблемы.
— Общения с токсичным окружением. Под «токсичным» я подразумеваю такое общение, в котором могут  вас обесценить или вами манипулировать. Иногда эту «токсичность» непросто распознать, так что это может быть отдельным пунктом работы над своим психологическим состоянием.
— Излишнее потребление негативной, тревожащей информации. Например, из новостей в интернете.

Вообще, нет ничего «обязательного». Без желания самого человека не будет и смысла в такой необходимости. Развивать позитивное мышление полезно многим, но всегда есть исключения. Кому лучше быть особо осторожным и быть под наблюдением специалиста:

• людям с психическими расстройствами;
• людям в острых кризисных ситуациях;
• тем, кто переживает утрату;
• тем, кто склонен избегать и подавлять отрицательные эмоции и чувства. Тут для начала нужно научиться не "заталкивать внутрь" и не игнорировать их, научиться их осознавать и наблюдать.

Для развития позитивного мышления используют практики из разных направлений психотерапии.

Одна их самых, по моему мнению, полезных — ведение дневника благодарности. Смысл в том, чтобы каждый день записывать в него несколько вещей, за которые вы благодарны (себе, другим, миру в целом). Это помогает увидеть, сколько вокруг хороших моментов в жизни, научиться фокусироваться на позитивном.

Последние несколько лет широкую популярность приобрела практика позитивных аффирмаций. Она состоит в формулировании позитивных чётких убеждений о себе и мире, которые нужно периодически читать и повторять, чтобы перенести эти убеждения извне во внутренний мир.

В терапии используют практику переформулирования негативных мыслей и убеждений. Так мысль «я ни на что не способен» может поменяться на «я уже способен на многое, и мне ещё есть чему научиться». Таким образом фокус оказывается не на самой проблеме, а на возможностях её решения и дальнейшего развития.

Кроме этих, конечно, есть ещё способы. Их достаточно много, и каждому человеку подходят свои, подобранные индивидуально. Главное — начать!

Тут важно знать и помнить, что позитивное мышление — не про игнорирование реальности. Смысл не в том, чтобы «забить» на проблемы, а в том, чтобы смотреть на них с позиции открывающихся возможностей. Для этого нужно научиться быть честным с миром и самим собой, видеть проблемы и находить пути решения, видеть положительное в обыденных вещах, сохранять способность критически оценивать себя и ситуацию. Самое главное — баланс между позитивным видением мира и осознанием реальности. Изучайте себя и свои умения, развивайте навыки, изучайте собственные эмоции. Помните, что невозможно полностью исключить отрицательные моменты, но можно замечать их, принимать, позволять себе их испытывать без самоосуждения.