Разбираемся

Любая вербальная коммуникация — это не только слова, но и их эмоциональная окраска и интонация. Поэтому наш мозг привык автоматически подбирать их для того, чтобы поддерживать верный тон диалога. Но любой человек общается не только с окружающими, но и с самим собой, зачастую не выбирая выражений. Молодёжная редакция решила разобраться в теме и задала несколько вопросов лингвисту Александру Пиперски и психологу Юлии Федотовой, чтобы понять, как слово приобретает эмоциональную окраску и как негативная коммуникация с самим собой может повлиять на всю жизнь.

Учёные из Института психологии имени Георга Элиаса Мюллера при Гёттингенском университете провели исследование и сделали вывод о том, как нейтральные слова приобретают эмоциональную окраску. Эксперимент, в котором на протяжении нескольких часов участники определяли «важность» слова через процесс систематических потерь и вознаграждений. Например, если человек видел нейтральную фразу и получал за это деньги, то она приобретала положительный оттенок, и наоборот. Таким образом, слово ассоциируется с ситуацией, в которой фигурирует.

— Основной источник эмоциональной окраски — связь со смыслом. Если слово часто употребляется в контекстах, выражающих нежность, оно начинает восприниматься как нежное, и наоборот. Часто элементом эмоционального оттенка становятся признаки, которые рассматриваются как добавочные к главному значению слова. Если в жизни встречаются сапожники, которые много пьют, то этот признак не меняет значение слова «сапожник», но при этом возникает неодобрительный оттенок.

— На одну и ту же ситуацию можно смотреть с разных точек зрения и оценивать в разных аспектах. Менее значимый аспект создаёт эмоциональный оттенок, который впоследствии может придать слову его основное значение. Например, слово «прелестный»: в первое время основную роль играла связка с нечистой силой, потому что дьяволы, бесы и ведьмы всегда завлекали на свою сторону чем-то приятным, красивым и хорошим. Но потом, когда связь этого понятия с дьявольским становится менее значимой, на первый план выходит другой оттенок значения, который теперь становится основным: прелестный — это красивый и хороший.

— Конечно, род напрямую не связан с гендером, но всё-таки ассоциации неизбежны: например, есть эксперименты, которые показывают, что для говорящих по-немецки мост — это что-то воздушное и элегантное, а для говорящих по-испански — что-то солидное и прочное. Это связано с тем, что по-немецки мост женского рода (die Brücke), а по-испански — мужского (el puente). Но такие ассоциации невозможно гарантировать заранее: кажется, что табуретка в нашем сознании не женственнее, чем табурет.

— Для любого предмета можно найти функцию, которую он не выполняет, и из-за этого и возникают негативные ассоциации. Например, пробка — хороший безобидный материал, которым нельзя порезаться, но именно из-за этого появляется выражение «тупой как пробка».

— Да, видимо, это неизбежное свойство человеческой натуры — давать оценки окружающему миру. Некоторые создатели искусственных языков пытаются от этого избавиться и сделать чисто логические языки, в которых всё по делу, но в живое употребление такие языки не проникают.

Слова, которые вы используете в общении, определяют ваши отношения с собеседником. То же самое можно сказать и про коммуникацию с самим собой — чем сильнее давить на себя и чем жестче слова использовать, тем хуже вы будете себя чувствовать. Учёные из Университетского колледжа Лондона под руководством Натали Марчант провели исследование среди людей пожилого возраста о влиянии негативных мыслей на физическое состояние. Так на протяжении двух лет 360 человек в возрасте 55 лет периодически опрашивали об их пережитом негативном опыте, а также измеряли симптомы тревоги (например, уровень содержания тау-белка и бета-амилоида), депрессии и ухудшения когнитивных способностей. Результаты исследований привели к выводу о том, что «повторяющееся негативное мышление» становится причиной отложения в головном мозге вредных белков (нейродегенеративных) и снижения когнитивных функций. «Депрессия и тревожность в пожилом и старческом возрасте — известные факторы риска развития деменции. В этой работе мы обнаружили, что определённые паттерны мышления, связанные с депрессией и тревожностью, могут лежать в основе [биохимических] причин, из-за которых у людей с этими расстройствами чаще развивается деменция», — говорит Натали Марчант. Тем не менее, к негативному мышлению относятся не только страхи и переживания, как могут многие думать, но также и речь человека. «Я бездарный», «У меня ничего не получится» и даже легкомысленно брошенная другом фраза «Ой, ну ты, как всегда, отличился» может стать серьёзной причиной для снижения самооценки.

— Самая главная задача манипулятора — это любыми путями заставить нас делать то, что нужно ему, а не нам. Любые фразы-комплименты так или иначе могут положительным образом влиять на самооценку человека, укреплять её, делать сильнее. Самое главное, что за ними следует дальше. Важно помнить: какие бы положительные, приятные, поддерживающие слова нам не говорили, это не значит, что у нас автоматически появляется обязанность что-то делать для этого человека. Особенно если это нам неприятно, некомфортно, вызывает отвращение и страх. Это наше полное право.

— Главный вопрос — хотите ли вы на это тратить свои далеко не бесконечные силы? Может, лучше распорядиться личным ресурсом более полезно? Можно попытаться создать вокруг себя безопасное, доброжелательное, поддерживающее окружение, в котором вы будете бережно и уважительно друг к другу относиться. При этом вокруг нас всегда могут быть негативные и токсичные люди, которые будут пытаться нас обесценить и испортить нам настроение. И в таких ситуациях нужно научиться максимально конструктивно отстаивать свои границы. Для этого лучше использовать Я-высказывания. Например: «Когда я слышу подобные слова в свой адрес, они расстраивают и демотивируют меня» или «Я отношусь к тем людям, которым слова поддержки помогают больше, чем всё остальное. Каждый из нас уникален и имеет право на свою личную реакцию, главное, чтобы она не вредила другим».

— Ещё в античные времена Гиппократ говорил: «Лечите сначала душу, а потом тело». Ментальные проблемы действительно так или иначе могут влиять на наше физическое состояние, при этом у каждого человека всё происходит индивидуально, и степень выраженности может быть абсолютно разной.

Также имеет смысл помнить о том, что любой человек — это уникальный, очень сложный, и одновременно (в идеале) бесперебойно функционирующий механизм, в котором всё взаимосвязано и напрямую, и опосредованно. Поэтому положительное отношение к жизни и самому себе, иногда волевые усилия, направленные на сохранение позитивного настроя, безусловно, будут помогать двигаться к своей цели и успешно решать поставленные задачи.

— «Как вы лодку назовёте — так она и поплывёт» — эта цитата хорошо иллюстрирует ответ на вопрос.
Настрой в самом начале пути для достижения цели имеет большое значение. Он может мотивировать, вдохновлять, придавать силы. Если он негативный, и мы рассчитываем на негативный исход, то желания продолжать и даже начинать у нас особо не будет. Важно помнить, что в любом деле всегда есть минимум 3 варианта развития событий: негативный, нейтральный и позитивный. Когда мы видим только один возможный исход, мы лишаем себя возможности попробовать другие методы и подходы и, соответственно, получить новый результат.

— Когда мы стремимся кого-то «обогнать», у нас есть чёткое понимание цели и критериев, по которым мы будем понимать — движемся мы в выбранном направлении или нет. Фраза «стать лучшей версией себя» звучит вдохновляюще, но при этом расплывчата и не конкретизирована с точки зрения практической реализации. Конкурентоспособность — это, безусловно, хорошо, но при этом важно помнить, что для нас главное — совсем не победа над другими, а результат.
В процессе его достижения очень важно:

1. определить конкретные цели;
2. составить чёткую последовательность действий и обдумать реальное время, за которое вы планируете достичь поставленных задач;
3. прописать мотивацию на каждом этапе.

— Негативные установки — это убеждения, влияющие на нашу жизнь, которые есть у многих, если даже не у каждого человека. Хорошая новость в том, что их действительно можно, и даже нужно, менять. На пути этих изменений чем больше поддержки мы получаем — тем лучше. Но и у наших близких есть свои негативные установки, и может не хватать внутреннего ресурса даже для того, чтобы помочь самим себе. Поэтому если вы хотите начать думать о себе в позитивном контексте, то в первую очередь необходимо определить негативные установки, которые вас ограничивают, и выписать их на бумагу. Далее, напротив каждой отрицательной черты, нужно написать то, что вам нравится в самом себе и чем вы гордитесь. Это поможет чаще обращать внимание на появлении негативных мыслей о самом себе и заменять их на позитивные.

— Для начала лучше всего понять, что мы хотим изменить и в какую сторону. После определения конкретных деструктивных суждений нужно сформулировать для самих себя — а как бы нам хотелось видеть эти убеждения по-новому? Чтобы они не мешали, а помогали нам в достижении личных целей. Важно записать обновлённые и помогающие установки и регулярно и ежедневно приучать себя думать по-другому. Не так, как привыкли, а так, как вам хочется. Может помочь напоминание об уже достигнутых результатах и совершённых победах. Ведь если в прошлый раз получилось, значит справимся и сейчас!