Как научиться отдыхать?

Как научиться отдыхать?

31 января 2025 года

6 мин

Заботимся

Чем популярнее становится культура достигаторства, тем меньше внимания отводится качественному отдыху — даже после каникул и отпуска остаётся ощущение усталости. Вместе с интегративным психологом Юлией Федотовой мы решили разобраться в том, как правильно отдыхать и почему иногда это так сложно сделать.

Какой отдых – правильный?

“

У качественного отдыха есть 3 признака:

пустая голова;
расслабленное тело;
отсутствие стыда.

Чувство вины — распространённая реакция на разрешение себе отдохнуть. Это связано с тем, что у многих людей не наработана культура отдыха. Многие с детства слышат: «А почему лежишь? Посуда ещё не помыта, уроки не сделаны». Так в нашем сознании укореняется установка: «Человек должен быть всегда полезным, если он ничего не делает, то он плохой».

Юлия Федотова, психолог

Что делать с чувством вины?

“

Нужно отделить свой внутренний голос от чужих убеждений. Задай себе вопрос: «Откуда возникает чувство вины за отдых?». Представь, кому принадлежит критикующий голос, который тебя ругает — это может быть конкретный человек или собирательный образ. После этого, попробуй договориться с ним и отделить свои убеждения от чужих. Важно помнить, что внутренний критик — часть тебя, которая приносит не только негативные эмоции, но и пользу, поэтому не нужно его «затыкать».

Юлия Федотова, психолог

Другой вариант — запланировать отдых. Нужно внести его в свой to-do лист и воспринимать как обязательную задачу. Следует помнить, что отдых не нужно заслуживать, ведь это необходимость.

Как перестать думать о делах в выходные?

Как правило, люди не вспоминают о проблемах во время занятия, которое приносит им удовольствие. Если найти то, что тебя заряжает, и переключить на это внимание, мысли об обязанностях постепенно уйдут на второй план. При этом важно помнить, что даже самая любимая работа не равна отдыху — поэтому нужно выстраивать чёткие границы между личным временем и делами.

“

Нужно найти баланс между «надo» и «хочу»: если всё время уходить в «надо», можно стать как белка в колесе, не понимая — в чём смысл жизни. А если уходить только в «хочу», то можно скатиться в лень и застой.

Юлия Федотова, психолог

Какой отдых выбрать?

Американский психолог Сандра Далтон-Смит предложила различные виды, которые можно чередовать и смешивать между собой:

1. Физический

Посвяти время спорту, например, сходи на йогу или пробежку. Это поднимет настроение и улучшит самочувствие.

2. Ментальный

Не можешь остановить постоянный поток мыслей? Пора сделать перерыв от работы или учёбы: попробуй приготовить необычное блюдо или сходи в новое кафе. Постарайся провести это время, не думая о предстоящих задачах.

3. Сенсорный

Устрой себе диджитал-детокс. Отложи телефон, ноутбук, планшет или хотя бы ограничь поток ежедневно поступающей информации

4. Социальный

Проведи время наедине с собой или в компании близких тебе людей — в зависимости от того, что принесет тебе большее удовольствие. Встреться с друзьями в вашем любимом месте или запланируй совместное путешествие.

5. Творческий

Пой, танцуй, рисуй, пиши. Проведи время так, как давно хотелось. Помни, что ты делаешь это не ради результата, а исключительно для себя, своего удовольствия и вдохновения.

Смена деятельности – лучший отдых?

Нет, это просто изменение одного вида активности на другой.
Чтобы отдохнуть после 8 часов работы над проектом, нужно, к примеру, отправиться на прогулку или в спортзал. Если провести весь день перед экраном ноутбука, то переключившись с проекта на любимый сериал, отдохнувшим себя не почувствуешь.
После насыщенного рабочего дня выполнение даже таких мелких задач, как досмотреть лекцию или дописать конспект, может ощущаться сменой деятельности на менее энергозатратную, но это всё ещё не полноценный отдых.

Полезно ли «ничегонеделание»?

На самом деле, это один из лучших способов восстановить работоспособность. Всё отложить и ничего не делать может быть сложно, но даже полчаса такого досуга пойдут на пользу.

Есть ли рецепт «правильного» отдыха?

На самом деле, универсальных техник самопомощи не существует, но даже эти маленькие рекомендации помогут научиться отдыхать и расслабляться. Каждому необходимо время для восстановления сил, чтобы оставаться продуктивным. Не бойся пробовать новое или отказываться от того, что уже не приносит удовольствия. Воспринимай отдых как инвестицию в своё здоровье и будущую продуктивную работу.

Источники:

Над материалом работала

Маша Подлесная

Редакторы

Таня Миронова

Даша Конева

Разбираемся

Какой отдых – правильный?

Что делать с чувством вины?

Как перестать думать о делах в выходные?

Какой отдых выбрать?

Есть ли рецепт «правильного» отдыха?

Источники:

Ещё несколько крутых материалов