Разбираемся

Человек добивается первых мест на всех олимпиадах, заканчивает школу с золотой медалью, выигрывает на районных соревнованиях по плаванию, а ещё считает, что всё, чего он добился — удачное стечение обстоятельств. Скорее всего, этот человек столкнулся с синдромом самозванца. Разбираемся в том, что это такое вместе с интегративным психологом Юлией Федотовой.

Состояние, при котором человек считает, что все его успехи — просто удачное стечение обстоятельств. Из-за такого восприятия он не доверяет себе и обесценивает свои достижения.

Название синдрома отражает его суть: человеку кажется, что его достижения — просто удача. Из-за этого возникает страх пробовать и ошибаться, ведь тогда другие люди могут понять, что перед ними — самозванец, который ничего не умеет. Например, в школьном возрасте иногда возникает страх участвовать в олимпиадах из-за возможного плохого результата. А отличники с синдромом самозванца могут каждый год заканчивать на одни пятерки со словами: «Мне просто повезло, в следующий раз я точно так не смогу».

Стоит отметить, что синдром не относится к заболеваниям или расстройствам. Он не включён в Международной Классификации Болезней (МКБ-11), но его всё равно можно проработать со специалистом.

Синдром может появиться из-за множества факторов и в любом возрасте:

1. Обесценивание похвалы

Эта проблема возникает, когда ребенка либо хвалили за каждый шаг, либо наоборот — не хвалили даже за значительные достижения. В первом случае человек понимает, что похвалу можно получить за что угодно и её ценность утрачивается. Во втором варианте у него складывается ощущение, что сделанного всегда недостаточно, и все победы ничего не стоят.

2. Сравнение с другими

Люди в социальных сетях показывают свои достижения, но редко рассказывают сколько усилий они приложили, чтобы добиться результата. Из-за этого может появится ощущение, что пока кто-то быстро достигает всех целей, другие не достигают ничего. Кроме этого, многие находятся под влиянием тренда на «достигаторство», когда сразу после победы человеку обязательно нужно начинать работать над следующей. Важно помнить, что любые стандарты подходят не всем. Если человек не соответствует общепринятым нормам, это не означает, что с ним что-то не так. У каждого свой уникальный путь развития.

Ещё есть причины, с которыми сталкиваются именно подростки. Получая всё больше информации о мире, возникает ощущение, что навыков, нужных для жизни, слишком много, и их невозможно освоить полностью. Это может вызывать сомнения в собственных возможностях. Школьное время — важный период, когда человек начинает добиваться первых значимых результатов. Но он не всегда способен понять, что достиг этого самостоятельно, без чьей-либо помощи. Поэтому так важно научиться принимать свои успехи.

• Напоминай себе о достигнутом

Можно сделать заметку в телефоне, которую будет удобно открывать в тревожные моменты. Это поможет объективно оценивать проделанную работу и даст мотивацию двигаться дальше.

• Награждай себя за успехи

После достижения цели, нужно дать себе время осознать результат, перед тем, как приступить к новой, — съесть мороженое, отдохнуть, пообщаться с друзьями.

• Не сравнивай себя с другими

Это не всегда мотивирует работать усерднее, а иногда и наоборот — заставляет сильнее сомневаться в себе. Универсального рецепта успеха нет и то, что помогло одному достичь результата, не обязательно подойдёт другому.

• Не настраивай себя на плохой исход

Страх неудачи часто мешает действовать. Из-за него мы долго стоим на месте и боимся сделать первый шаг. Это приводит к потере времени, которое могло бы пригодится для достижения нашей цели.

• Поговори с близкими

Другие люди смогут более объективно оценить вашу работу, потому что не испытывают те же эмоции. Даже если человек не разбирается в теме, то он сможет просто описать ситуацию со стороны.

Эти советы не универсальны, потому что каждый человек — уникален. Можно попробовать и другие методы, главное, чтобы они помогали.