Разбираемся

Вне зависимости от того, с какой стороны экрана телефона находиться, можно столкнуться с ощущением, что чужая жизнь лучше и интереснее, чем твоя. В 2000-х учёные дали название этому ощущению, а Молодёжная редакция вместе с психологом Юлией Федотовой попытались разобраться в том, как синдром упущенных возможностей влияет на нашу жизнь и что с ним делать?

Синдром страха упущенной возможности существовал ещё до социальных сетей. Тогда FoMO мог возникать во время разговора: человек узнаёт, что один его знакомый сдал международный экзамен, второй — выиграл олимпиаду, и на этом фоне собственные достижения начинают казаться незначительными. С развитием социальных сетей синдром начал принимать куда большие масштабы: если раньше страх упустить интересное не распространялся за пределы небольшого круга друзей, то теперь чужие публикации в Интернете заставляют переживать: а не теряю ли я время зря?

Этот страх основывается на потребности человека чувствовать себя частью общества. А социальные сети, в свою очередь, помогают ощущать связь с миром. Если человек не удовлетворён своей социальной жизнью, то FoMO становится защитным механизмом психики. Несмотря на то, что это хоть и защитный механизм, психологическая зависимость от использования интернета все равно вызывает тревогу, основанную на страхе отчужденности и непринятия.

Если FoMO — это страх что-то упустить, то JoMO (от англ. joy of missing out) — состояния удовлетворённости от принятия решения и осознания того, что в любом случае придётся с чем-то расстаться. Отказываясь от «выгоды», которую несут в себе события в жизни других людей, человек принимает свой осознанный выбор и получает от этого удовольствие. Он может радоваться тому, что, например, находится дома с горячим чаем и тёплым пледом, а не веселится на шумной вечеринке.

Ещё одно понятие — RoMO — реальность упущенного. Этот синдром особенно проявился после коронавируса, когда отменилось огромное количество поездок и ухудшилось состояние здоровья. Человек понимает, что теперь у него чего-то уже не будет, а вернётся это или нет — непонятно.

И FoMO, и RoMO болезненно переносятся для человека. Но когда он начинает рационализировать, то понимает, что жизнь не заканчивается, впереди есть много всего интересного. Это осознание позволяет снизить тревожность и тоску.

С одной стороны, человек с FoMO обладает большой социальной энергией, потому что стремится ничего не упустить. Но с другой — этот синдром оказывает отрицательное влияние на продуктивность. Взявшись за несколько задач одновременно, человек с FoMO не всегда доводит их до конца. Он теряется в количестве начатых дел, что вызывает тревогу и, следовательно, негативно сказывается на продуктивности.

Психологи из США и Великобритании смогли выявить основные признаки:

1. Образ мыслей «все, кроме меня» (например, я учусь, а все остальные отдыхают).
2. Желание постоянно нравиться людям и получать одобрение.
3. Стремление всё время быть доступным для общения.
4. Постоянное обновление ленты социальных сетей.
5. Потеря ощущения контроля над собственной жизнью, что ведёт к иррациональному поведению (например, импульсивные покупки).

Раньше считалось, что синдрому упущенной выгоды в больше степени были подвержены определенные группы людей, например, социально-активная молодёжь. Однако позже большинство учёных сошлись во мнении, что возраст не влияет на психологическое состояние. FoMO больше связан с одиночеством и низкой самооценкой. Исследователи выделяют следующие группы склонных к БПИ людей:

1. Привыкшие добиваться успеха без чужой помощи.
2. Социальные экстраверты, нуждающиеся в одобрении общества.
3. Неуверенные в себе люди с заниженной самооценкой.

1. Приоритизировать свои цели и желания.
Например, стоит подумать, зачем вам идти на вечеринку и почему вам хочется общаться с определёнными людьми. Иногда причина может быть вызвана тревогой – «я не пойду со всеми на дискотеку и меня больше никогда не позовут».

2. Брать паузу и давать себе время.
Не стоит соглашаться под влиянием чужих планов. Самый главный вопрос, который нужно задать самому себе перед решением: а действительно ли я этого хочу? В первое время, ответ будет очень сложно получить – эмоции захватывают и перекрывают рациональное мышление. Именно поэтому один из главных шагов в избавления от страха упущенной возможности – дать себе время для спокойного решения в состоянии «холодной головы».

Нужно понимать: что вы хотите, что вам нужно, что вам важно.
Необязательно проводить всё время в социальных сетях или постить самому, чтобы столкнуться с FoMO, – каждый случай индивидуален. Главное – не позволять синдрому контролировать свою жизнь.